Cómo bajar de peso rápido: En 3 simples Pasos, Comprobado Cientificamente

 Hay muchas maneras de perder de peso Super Rápido.

Sin embargo, la mayoría de ellas te harán hambriento e insatisfecho.

Si usted no tiene fuerza de voluntad  entonces el hambre le hará renunciar rápidamente.

El plan que aquí se describe:

Reduzca su apetito significativamente.
Te hacen perder peso rápidamente, sin hambre.
Y tambien Mejorar  su salud metabólicamente al mismo tiempo!

Esta es un  plan de 3 pasos para perder peso rápido.

1. recorte de azúcares y almidones

La parte más importante es recortar los azúcares y los almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si usted no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasas en el cuerpo.

Cuando la insulina se cae, la grasa tiene un tiempo más fácil de salir de las tiendas de grasa y el cuerpo comienza a quemar las grasas en lugar de los carbohidratos.

Otro beneficio de la reducción de la insulina es que sus riñones filstran el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua!

este es un gráfico de un estudio que compara las dietas bajas en carbohidratos y las bajas en grasas.

El grupo Bajo-Carbo.. está comiendo hasta la plenitud, mientras que otro grupo bajo en grasas y  calorías restringida y hambrienta.

Corta los carbohidratos, baja la insulina y comenzarás a consumir menos calorías automáticamente y sin hambre

Simplemente, bajando la insulina se estara pérdiendo la  gordura/grasa en “piloto automático. “

CONCLUSIÓN:
La eliminación de los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta disminuirá sus niveles de insulina, matará su apetito y le hará perder peso sin hambre!

2. Consumir la proteína, la grasa saludable y los vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera automáticamente llevará su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteicas/proteinas:

Carne-res, pollo,
Pescados y mariscos-salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos-Omega-3 los huevos enriquecidos o pastos son los mejores.

Importante: La importancia de consumir mucha proteína no puede exagerarse.

Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día (5, 6,7).

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de merienda por la noche a la mitad, y hacerte tan lleno que automáticamente comes 441 menos calorías por día… sólo añadiendo proteínas a tu dieta (8,9).

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes!

Verduras bajas en carbohidratos:

Brócoli
Coliflor
Espinacas
Kale
Coles de Bruselas
Col
Acelga
Lechuga
Pepino
Apio

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Usted puede comer cantidades masivas de ellos sin ir más de 20-50 carbohidratos netos por día!

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes de Grasas:

Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla
Sebo

Coma 2-3 comidas al día. Si te encuentras hambriento por la tarde, añade una cuarta comida.

No tenga miedo de comer (grasas Saludables) tratando de hacer tanto bajo en carbohidratos y bajo en grasa al mismo tiempo.

La mejor grasa/aceite de cocina para usar es el aceite de coco. Es rica en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (TCP).

Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden estimular ligeramente el metabolismo!

No hay razón para temer estas grasas naturales, los nuevos estudios demuestran que las grasas Saludables no aumenta el riesgo de cardiopatía en absoluto

Para ver cómo usted puede ensamblar sus comidas, Compruebe hacia fuera este plan bajo en carbohidratos en comidas y esta lista de las recetas bajas en carbohidrato.

CONCLUSIÓN:
Reúna cada comida de una fuente de proteinas, una fuente de grasa saludable y una de verdura baja en carbohidratos.

Esto le pondrá en la gama de carbohidratos de 20-50 gramos y reducirá drásticamente sus niveles de insulina.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Usted no necesita hacer ejercicio para perder peso pero se recomienda…

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces por semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.

(Si eres nuevo en el gimnasio, pide un Consejo a un entrenador)

Levantando pesas, usted quemará algunas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, que es un efecto secundario común del peso perdidoso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal!

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces hacer algunos ejercicios cardiovasculares más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

CONCLUSIÓN:
Es mejor hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, los entrenamientos cardiovasculares también funcionan muy bien!

Nota: Usted puede tomar un día “OFF ” por semana donde usted come más carbohidratos, y tomar unas Cuantas Servezas 🙂  (Muchas personas prefieren el sábado)

Es importante tratar de adherirse a fuentes de carbohidratos más saludables como la avena, el arroz, la quinuoa, las patatas, las batatas, las frutas, etc.

Pero solamente este un día más alto del carb.. si usted comienza a hacerlo más a menudo que una vez por semana entonces usted no va a ver mucho éxito en este plan de perder peso..

Si usted quiere  una comida con golozinas!  y comer algo no muy saludable.. entonces hacerlo en este día sabado de servezas..    (solo un dia por semana)

Tenga en cuenta que las comidas chatarras o carbohidratos no son necesarios, pero pueden regular algunas hormonas ardientes de grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Usted ganará un poco de peso durante su día descanso o de fiesta..  pero la mayor parte de él será peso del agua y usted lo perderá otra vez en los próximos 1-3 días.

CONCLUSIÓN:
Tener un día a la semana donde se come más carbohidratos y se toma unas bebidas es perfectamente aceptable, aunque no es necesario. pero es Divertido!

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

No es necesario contar las calorías siempre y cuando Mantenga los carbohidratos muy bajos y se pegue a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Hay muchas herramientas que puede usar para rastrear la cantidad de calorías que está comiendo..

El objetivo principal es mantener los carbohidratos por debajo de 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de la proteína y la grasa.

CONCLUSIÓN:
No es necesario contar calorías para perder peso en este plan. Es muy importante mantener estrictamente los carbohidratos en la cantida de 20-50 gramos..